Dormir bien, hacer deporte, mantener una dieta equilibrada y no automedicarse son algunas de las recomendaciones que entrega Claudia Maggi, académica de la Escuela de Psicología de la Universidad de los Andes. Por su parte, Marianela Navarro, académica de la Escuela de Educación UANDES señala que “no es momento de hacer maratones de estudio”.
Ya queda pocos días para la rendición de la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) y la ansiedad y los nervios se apoderan de muchos de los estudiantes que rendirán el examen.
En este contexto, Claudia Maggi, académica de la Escuela de Psicología de la Universidad de los Andes, entrega algunos consejos que permitirán a los jóvenes mantener la concentración y enfrenar de la mejor manera esta prueba.
“Es normal que los estudiantes experimenten cierto grado de ansiedad y nervios frente a la PAES. Sin embargo, es importante que ellos se sientan seguros de sus conocimientos y de su preparación, ya que la sobreexigencia de último aumenta la inseguridad”, explica Claudia Maggi.
Sin embargo, existen algunos síntomas característicos que se pueden producir a raíz de este tipo de situaciones estresantes. “Algunos de estos síntomas pueden ser dolor de cabeza, cambios en los hábitos del sueño, dolor de estomago o cambios de apetito, entre otros. Tenemos que estar alertas a estos síntomas ya que si persisten se debe consultar a un especialista y no auto medicarse”, comenta la académica UANDES.
Por su parte, Marianela Navarro, académica de la Escuela de Educación de la Universidad de los Andes recomienda “ejercitar con un estudio activo: con modelos de pruebas disponibles en el sitio oficial del DEMRE, resolverlos, y más allá de saber cuál pregunta es correcta o incorrecta, hacerse preguntas, pensar, ¿qué me pueden preguntar? Hacer síntesis de lo que se ha aprendido, utilizando técnicas que favorezcan la recapitulación de contenidos y la detección de puntos que aún no están bien asentados en el aprendizaje”.
Además, la académica indica que es muy importante tener un “plan B”. “En caso de que las cosas no salgan como las tiene planificadas. Entender que el resultado de la evaluación no es definitorio. El resultado que el estudiante obtenga no solo depende del alumno, sino que depende de un conjunto de otros factores”, precisa Marianela.
¿Cómo enfrentar la PAES sin morir en el intento?
Ambas académicas entregan algunos consejos para enfrentar esta prueba de mejor manera y poder llegar al 100% a este importante examen.
- Realizar actividades de recreación: Los días previos a la prueba es recomendable bajar el ritmo de estudio y dedicar momentos a la recreación, el descanso y el deporte, esto permitirá a los alumnos distraerse y reservar las energías para la prueba.
- Mantener el orden: Si bien es mejor bajar el ritmo de estudio en los últimos días, es importante mantener el orden, tanto físico como mental, y evitar distracciones innecesarias como las salidas a “carretear” u otros eventos importantes.
- Preocuparse del autocuidado: En los últimos días previos a la PAES es vital preocuparse por uno mismo, dormir las horas necesarias o comer saludablemente, son algunos de los factores más importantes.
- Compartir con familia y amigos: Si bien es recomendable evitar las salidas, si se deben tener momentos para compartir con los más cercanos, siempre manteniendo las medidas de autocuidado para así evitar posibles contagios. Compartir las emociones, muchas veces, ayuda a enfrentarlas de mejor manera.
- Evitar el consumo de alcohol: El consumo de esta y otras sustancias puede disminuye la concentración, la calidad del sueño y empeora el rendimiento.
- No automedicarse: Si bien nunca es recomendable automedicarse, es de vital importancia evitarlo los días previos a la PAES, nunca sabemos los efectos que algunos medicamentos pueden tener en el organismo.
- Tener una rutina de trabajo: En la que se incluyan los tiempos destinados a actividades académicas, rutinarias y de tiempo libre. La palabra esencial es “equilibrio”. Esto incluye también tener un lugar de estudio apropiado, que debiera contemplar condiciones adecuadas de iluminación natural y/o artificial, ventilación y ausencia de estímulos distractores, por ejemplo, el celular.
- Determinar prioridades de estudio: ¿Qué contenidos conviene privilegiar para repasar en esta última etapa? La académica sugiere tomar en cuenta dos elementos básicos: la importancia de cada área (Matemática 1 o 2, Comprensión lectora, Ciencias e Historia y Ciencias Sociales) dentro del peso total, en relación con la carrera y la institución deseada; y las fortalezas y debilidades académicas y personales que el estudiante haya descubierto en este período de preparación.
- Simular las condiciones reales de la prueba: resolviendo ensayos oficiales en lápiz y papel y con los tiempos asignados para cada prueba.
- La posibilidad de poder rendir la prueba en invierno: es otra gran ventaja; ya que eso disminuye la presión, y “tranquiliza porque se puede rendir la prueba a mitad de año”.
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