Las fiestas de fin de año están llenas de reuniones especiales, mesas abundantes y, muchas veces, excesos en la comida y la bebida. Después de tantos brindis y platos deliciosos, es normal sentir los efectos de estos cambios en la rutina: hinchazón, cansancio, malestar digestivo, aumento de peso e incluso deshidratación.
Para retomar el equilibrio y empezar el nuevo año con energía y bienestar, una buena alternativa es seguir las estrategias del médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife, que ayudarán a la recuperación.
1. Hidratarse bien
Después de los excesos, aumentar el consumo de agua o infusiones como el té verde sin azúcar, siguiendo la recomendación de beber al menos 50 ml por cada kilo de peso corporal al día. Por ejemplo, una persona que pese 70 kg debería tomar 3.5 litros de agua. “La hidratación favorece el funcionamiento de los riñones y el intestino, ayudando a eliminar toxinas y a que las funciones del cuerpo se realicen adecuadamente”, explica el especialista.
Tip: además del agua, opta por tés fríos sin azúcar o jugos bajos en calorías, como el de limón.
2. Hacer una pausa con las bebidas alcohólicas
El alcohol puede tardar hasta 72 horas en ser eliminado completamente del cuerpo, dependiendo de la cantidad consumida. Recordamos que no existe una cantidad recomendada de consumo de alcohol, por lo que la clave es la moderación. Evitar tomar bebidas alcohólicas en días consecutivos para permitir que el hígado se recupere y cumpla con su función de desintoxicar el cuerpo.
Tip: la salud y bienestar son más importantes que la opinión de los demás. Priorizar bebidas saludables si se decide no consumir alcohol.
3. Incluir tés en la rutina
Infusiones como té mate, té verde, menta, jengibre, hibisco y diente de león, así como bebidas a base de guaraná natural, son excelentes aliadas para ofrecer sensación de energía y antioxidantes que contribuyen al buen funcionamiento del organismo.
Tip: preparar la bebida de té o guaraná y consumirla bien fría o caliente, según se prefiera.
4. Priorizar alimentos ligeros y naturales
Después de las fiestas, es recomendable elegir comidas ricas en fibra y nutrientes, como frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos favorecen la digestión y al mismo tiempo hacen que el cuerpo se sienta más ligero.
Tip: evitar cocinar estos alimentos con exceso de grasa. Preferir opciones cocidas o salteadas con poco aceite.
5. Moverse
Hacer caminatas ligeras o ejercicios de baja intensidad para estimular el metabolismo. Luego, relajarse con un baño o disfrutar de alguna actividad al aire libre.
Tip: recordar que la caminata debe ser ligera, pero efectiva.
6. Consumir alimentos diuréticos
Pepino, apio, sandía, melón, piña. Todos ellos son alimentos ricos en agua con propiedades diuréticas naturales. Además, contienen minerales esenciales como potasio y magnesio, que ayudan a reequilibrar el cuerpo después de los excesos.
Tip: incorporarlos en jugos, ensaladas o incluso en el batido proteico favorito.
7. Reducir el consumo de sal
El exceso de sodio favorece la retención de líquidos, aumentando la hinchazón y el malestar después de los excesos de las fiestas.
Tip: optar por condimentos naturales, como hierbas y especias, para darle sabor a las comidas sin perjudicar el cuerpo.
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